Een goede nachtrust begint bij een comfortabele en goede slaaphouding. Toch slapen veel mensen in een houding die op lange termijn klachten aan rug, nek of schouders kan veroorzaken. Maar wat is de beste slaaphouding? Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde. We nemen je graag mee naar de verschillende slaaphoudingen en geven we advies over de beste slaaphouding bij lage rugpijn, nekpijn en rugklachten.
Bij Homan Slapen krijgen we regelmatig vragen over de invloed van de lichaamshouding op de kwaliteit van slapen. Daarom delen we hier onze inzichten en tips, zodat jij elke ochtend fris en pijnvrij wakker wordt.
Waarom je slaaphouding belangrijk is
Je slaaphouding bepaalt hoe je lichaam wordt ondersteund tijdens het slapen. Als je lichaam in een neutrale positie ligt, kunnen je spieren ontspannen en kan je wervelkolom herstellen van de dagelijkse belasting. Een verkeerde slaaphouding kan daarentegen zorgen voor extra druk op je rug, nek of gewrichten, wat zorgt voor pijn en stijfheid.
Veelvoorkomende klachten door een verkeerde houding:
- Lage rugpijn: Een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom kan extra druk veroorzaken.
- Nekpijn: Een kussen dat te hoog of te laag is, zorgt voor spanning in de nekspieren.
- Slechte doorbloeding: Een verkeerde houding kan de bloedcirculatie belemmeren, waardoor je tintelingen of gevoelloosheid ervaart.
De drie meest voorkomende slaaphoudingen
- Rugligging
De rugligging wordt vaak beschouwd als de gezondste slaaphouding. Je wervelkolom ligt in een neutrale positie en je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld. Vooral voor mensen met heup- of knieklachten kan deze houding verlichting bieden.- Voordelen: Goede uitlijning van de wervelkolom, minder druk op gewrichten.
- Nadelen: Een rugligging kan snurken of slaapapneu erger maken.
Slaap je op je rug? Dan kan je overwegen om een klein kussen onder je knieën te leggen. Dit zorgt voor de juiste ondersteuning en een natuurlijke curve van je onderrug. Bij Homan Slapen adviseren we ook om een hoofdkussen te kiezen dat het hoofd ondersteunt zonder de nek te overstrekken. - Zijligging
Dit is wereldwijd de populairste houding. Slapen op de zij vermindert snurken en is goed voor de spijsvertering. Wel is het belangrijk dat je een goed kussen en matras hebt, want anders kunnen nek en schouders te veel worden belast.- Voordelen: De zijligging vermindert snurken en is goed bij reflux.
- Nadelen: Kans op schouder- of heuppijn bij een slecht ondersteunend matras.
De zijligging is bovendien de beste slaaphouding bij lage rugpijn. Heb je vaak last van lage rugpijn? Bij lage rugpijn is zijslapen met een kussen tussen je benen aan te raden. Dit voorkomt dat de heupen draaien en helpt de wervelkolom recht te houden. Bij Homan Slapen zien we vaak dat klanten met rugklachten veel baat hebben bij deze aanpassing. - Buikligging
Hoewel sommige mensen het prettig vinden, wordt deze houding over het algemeen afgeraden. De nek wordt gedraaid en de onderrug krijgt vaak een onnatuurlijke kromming. Dit kan leiden tot stijfheid en pijn bij het ontwaken.- Voordelen: Kan bij sommige mensen helpen tegen snurken.
- Nadelen: Grote kans op nekpijn en onderrugklachten.
Heb je vaak nekklachten? Dan raden we af om op je buik te liggen. De zijligging met een ergonomisch kussen dat hoofd en nek ondersteunt is dan een veel betere keuze. Ook het type matras speelt hierbij een rol; bij Homan Slapen helpen we je graag bij het vinden van de juiste ondersteuning.
Tips voor een goede slaaphouding
Gebruik het juiste hoofdkussen: Kies een kussen dat past bij je slaaphouding. Voor rugslapers is een dun kussen vaak het beste, zijslapers hebben baat bij een steviger model.
Investeer in een goed matras. Een matras ondersteunt je lichaam, zonder drukpunten te creëren. Voor zijslapers is een medium tot zacht matras vaak geschikt, terwijl rugslapers meer baat hebben bij een medium tot stevig matras. Slaap je vaak op je buik? Probeer dat vooral af te leren. Begin bijvoorbeeld met een kussen onder je heupen om de druk op je onderrug te verminderen en draai langzaam naar een zijhouding.
Wat is de beste slaaphouding?
De beste slaaphouding houdt je wervelkolom in een neutrale positie en ondersteunt je lichaam tijdens het slapen. Voor de meeste mensen is dat de zij- of rugligging. Heb je lage rugpijn of nekklachten? Dan is het extra belangrijk om tijdens het slapen rekening te houden met je houding. Van een goede slaaphouding heb je de hele dag plezier.
Bij Homan Slapen helpen we je graag bij het kiezen van het juiste matras, hoofdkussen en slaapsysteem dat past bij jouw slaaphouding en lichaam. Want goed slapen begint bij goed liggen.
Veelgestelde vragen
Over het algemeen wordt de rugligging gezien als de meest neutrale en ergonomisch verantwoorde slaaphouding. In deze houding worden de wervelkolom, nek en hoofd goed uitgelijnd, wat helpt om spanningen in het lichaam te verminderen. Slapen op je rug kan ook helpen tegen refluxklachten, mits het hoofd iets hoger ligt. Toch verschilt de ideale houding van persoon tot persoon en hangt deze af van fysieke klachten, leeftijd en persoonlijke voorkeur.
Zeker, zijslapen is voor veel mensen een comfortabele en gezonde slaaphouding. Vooral de foetushouding, waarbij de benen licht opgetrokken zijn, kan spanning in de onderrug verlichten. Deze houding bevordert ook de ademhaling en is populair bij mensen met slaapapneu of snurkproblemen. Wel is het belangrijk dat het lichaam goed wordt ondersteund, bijvoorbeeld met een kussen tussen de knieën om de heupen in balans te houden.
Buikslapen wordt meestal als de minst gezonde houding beschouwd. Het zorgt voor een onnatuurlijke draaibeweging in de nek en kan leiden tot rug- en schouderklachten. Ook oefent het druk uit op organen en de onderrug. Mensen die standaard op hun buik slapen, doen er goed aan om over te stappen naar een rug- of zijligging, eventueel met begeleiding of aanpassing van matras en kussen.
Voor wie last heeft van rug- of nekklachten, is slapen op de rug meestal het beste, mits het hoofd goed ondersteund wordt en de onderrug ontlast is. Een klein kussen onder de knieën kan helpen om de druk op de onderrug te verminderen. Bij nekklachten is het belangrijk dat het kussen niet te hoog of te laag is, zodat de nek in lijn blijft met de rest van de wervelkolom.
Ja, dat is mogelijk, al vraagt het wel enige tijd en gewenning. Je kunt je lichaam bijvoorbeeld helpen met het aanleren van een nieuwe houding door kussens strategisch te plaatsen — zoals een kussen in je rug om buikslapen te voorkomen, of een kussen tussen de knieën bij zijslapen. Daarnaast kunnen ergonomische matrassen en hoofdkussens de overstap vergemakkelijken.
Hoewel sommige houdingen algemeen als gezonder worden beschouwd, is er geen standaard slaaphouding die het beste is. Persoonlijke factoren zoals lichaamsbouw, gezondheidsklachten, zwangerschap of slaapstoornissen hebben invloed op die keuze. Het belangrijkste is dat je ontspannen en pijnvrij wakker wordt. Comfort, doorbloeding en ademhaling moeten altijd leidend zijn bij het kiezen van een houding.
